Clase de spinning
Pedaleando en una clase de ciclismo indoor

TODA LO QUE QUIERAS SABER DEL CICLISMO INDOOR

Si eres un amante del gimnasio y sobre todo un apasionado de las clases colectivas con música de ciclismo indoor esta es tu web.

En cambio si aún no practicas  o no sabes que es el ciclo indoor en esta plataforma online encontrarás todos los datos.

Aquí podrás encontrar toda la información de la actividad  también denominado como ciclo indoor, spinning , indoor cycling, indoor cycle , cycling gym , ciclisme indoor , ciclismo de interior

Si quieres mantenerte en forma y perder grasa practicando una actividad semanal el ciclo indoor es una de las opciones de entrenamiento mas amplias y variadas utilizadas en los gimnasios.

Ciclismo indoor . com nace para difundir información de calidad sobre una de las actividades físicas en grupo mas populares que puedes encontrar en los gimnasios , centros deportivos del mundo o incluso en tu propia casa.

 

¿QUE ES EL CICLISMO INDOOR ?

 

El ciclismo indoor es una actividad física que se realiza de forma colectiva en salas de fitness o en clases virtuales en casa.

Desde su origen se realiza encima de una bicicleta estática de altas características adaptada para este tipo de actividad deportiva al ritmo de la música y esta guiado por un instructor formado.

El instructor guía una clase entre 45 y 50 minutos donde realiza 10 minutos de calentamiento progresivo 25 , 30 minutos de entrenamiento mas intensivo donde simula diferentes carreras , zonas llanas , subidas , sprints …

Para terminar y vuelta a la calma en los últimos 10 minutos se va bajando el ritmo de intensidad hasta llegar a terminar realizando estiramientos específicos.

Clase de spinning

BENEFICIOS DEL CICLISMO INDOOR

El ciclismo indoor es una actividad cardiovascular en grupo que proporciona una gran cantidad de beneficios al que lo practica sea en el gimnasio o en casa. A continuación te realizamos un pequeño resumen de algunos de sus beneficios

Fortalece las articulaciones , tonifica y focaliza el tren inferior como cuadriceps , isquiotibiales , gluteos , soleos , gemelos …  

Ademas aunque no sean los músculos mas implicados también trabajamos el core ( zona abdominal ) y los brazos.

Cada sesión de ciclismo indoor nos beneficia a reducir el estrés y fortalecer nuestra concentración mental.

Una gran cantidad de personas lo practican porque es una actividad que ademas de mejorar la resistencia a medida que aumenta la intensidad de los entrenamientos quema grasa , reduce el volumen y ayuda en la perdida de peso.

FORTALECE EL CORAZÓN

Según estudios realizados los entrenamiento como el spinning que se realizan al menos 30 minutos de sesión durante 3 días a la semana reduce el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.

 

Gracias a que cada sesión de ejercicio aerobico como es el ciclo indoor fortalece el corazón y reduce la tensión arterial.

aumenta la resistencia

Las sesiones  de indoor cycling y la graduación de la intensidad que le podemos incrementar a la bicicleta de ciclo indoor , mayor o menor fuerza aporta que nuestra resistencia aumente progresivamente.

 

La practica del spinning nos aporta beneficios al tejido óseo y fortalece los huesos haciéndolos más resistentes.

mejora la salud mental

Son muchos los efectos positivos del ciclismo indoor y sin duda unos de los mas importantes es la reducción del estrés y mejora de la salud mental del usuario.

 

La animación del monitor de spinning, la música y la socialización con los compañeros de la sesión  ayuda a invadirnos del día a día durante cada sesión.

perdida de peso

Una clase de 45 min de ciclismo indoor ayuda a consumir entre 450 y 750 calorías según la intensidad del ejercicio , lo que es un buen gasto energético.

 

Ademas en las sesiones de spinning realizas un trabajo completo y tonificas  la musculatura sobre todo el tren inferior (piernas , muslos ,  gluteo )y nos ayuda a la perdida de peso saludable.

HISTORIA CICLISMO INDOOR


El ciclismo indoor o también denominado como el programa spinning , como así lo bautizo  Johnny Goldberg (Jhonny G)  su inventor , fue desarrollado el 1987.

 

Johnny .G tenía un objetivo en su cabeza desarrollar algo nuevo denominado spinning que combinara ejercicios aeróbicos encima de una bicicleta con diferentes movimientos siguiendo el ritmo de la música.

 

Después de muchos años practicando deportes como karate en el cual es cinturón negro , sus años de ciclismo en los cuales llego a ser ciclista profesional y en 1989 ganar la “Race Across América “ una carrera que cubre la friolera de 6500 kilómetros y sus estudios del método zen , con todo esto en su mente desarrollo el programa spinning.

 

Dicha mezcla no era solo un entrenamiento físico sino también un entrenamiento mental ya que en cada clase nos ayuda a liberar el stress gracias al entrenamiento, instrucciones del instructor y sobre todo la música…

Historia Ciclismo Indoor

Jhonny G creador del spinning
Jhonny G creador del spinning

«El ciclismo indoor es una actividad cardiovascular en grupo que pedaleas al ritmo de la musica encima de una bicicleta»

Información imprescindible del ciclismo indoor en este 2020


Bienvenido al mejor listado de imprescindibles del ciclismo indoor, en este apartado destacamos detenidamente las  secciones que son mas importantes en este año 2020, un año de pandemia , cambios y progreso.

Entre ellos destacamos uno de los mas destacados las clases virtuales de ciclismo indoor en casa, muchas han sido las personas que han cambiado este año las clases de ciclo indoor en el gimnasio a las sesiones virtuales en casa.

El covid a hecho que lo que parecía algo para un futuro muy lejano se implantara  en muy poco tiempo y muchos usuarios compraran una  bicicleta indoor y fuera uno de los productos para practicar deporte mas vendidos.

 

Bicicletas ciclo indoor

Resolver tus dudas antes de elegir tu bici.

Bicicleta ciclismo indoor

Las bicicletas de spinning o ciclismo indoor son una de las maquinas cardiovasculares mas demandadas en los gimnasios.

Muchas veces tenemos dudas antes de comprar una bicicleta de spinning.

En este apartado te vamos a ayudar a diferenciar que bici de ciclo indoor tienes que elegir según tus necesidades, las diferencias de la transmisión de cadena o correa , el peso recomendado del volante de inercia , freno por fricción o magnético de las indoor bicicleta … 

Pedales 

No todos los pedales son iguales

Tipos de pedales ciclismo indoor

En el mundo de las bicicletas indoor los pedales no son siempre igual.

Podemos encontrar diferentes tipos de pedales y anclajes de la bota al pedal.

En este apartado te explicamos diferentes pedales que podemos encontrar como son pedales automáticos, pedales mixtos , pedal con sistema look , spd , calas

Si aun no has probado los pedales automáticos seguro que después de leer este apartado cambiaras de opinión.

Clases virtuales 

Sesión virtual en tu televisor

clases virtuales spinning

Cada día es mas habitual encontrar classes virtuales de ciclo indoor en el gimnasio con pantallas y música envolvente.

 Ademas en casa ya son muchos los usuarios que mediante su tablet o ordenador realizan su clase de ciclo virtual.

Las clases virtuales tienen ventajas y desventajas respeto a las clases con un monitor físicamente.

Una de las ventajas que encontramos en las clases virtuales de spinning es que puedes realizarla a cualquier hora del día y en tus entrene home fitness.

Música

La música indispensable en nuestras sesión

Musica ciclismo indoor

La música en el spinning es una parte fundamenta para las sesiones de bici indoor.

Gracias a los diferentes tipos de música que incluye el instructor en sus clases, puedes hacer clases más temáticas y más o menos motivadoras según el tipo de ambiente que desarrolla la música a la sesión.

Zapatillas

No todos los pedales son iguales

Zapatillas spinning

Se pueden usar diferentes tipos de zapatillas y enganches para las clases de ciclismo indoor.

Por eso en esta sección vamos a profundizar en el tipo de calzado mas recomendado para nuestras sesiones.

También hablaremos de las diferentes marcas de zapatillas de ciclisme indoor : Shimano , Northwave , spiuk , Giro , MSC , DMT

Ropa

No todos los maillots son iguales

Ropa ciclismo indoor

El equipamiento como el maillot, culote, pantalón , culots de ciclismo nos ayuda a realizar entrenamientos con comodidad.

Podemos encontrar precios mas bajos y precios mas altos segun diferentes diseños y modelos adecuados para tus clases de spinning.

Practica las sesiones de ciclo indoor pero siempre con estilo.

Técnica de pedaleo

Importantisimo para no lesionarnos

Tecnica de pedaleo ciclismo indoor

La técnica de pedaleo es  imprescindible para evitar lesiones  en la practica del ciclismo indoor.

Una técnica incorrecta nos puede causar molestias en nuestro cuerpo.

En este apartado te explicaremos te explicaremos la técnica de pedaleo recomendada para pedalear en una bicicleta de ciclo indoor.

Monitor ciclo indoor

indispensable de nuestras sesión de ciclo

Clase de spinning

Es fundamental en cada clase de cicloindoor sea virtual o en la sala del gimnasio físicamente.

El monitor , planifica, dirige y controla la sesión de ciclismo indoor.

Cada instructor nos aporta unas sensaciones en las clases de spinning.

Entra en este apartado y descubre toda la información sobre los monitores.

Pulsometro

Controla tu ritmo cardíaco en cada sesión

Pulsometro

El pulsometro es una parte fundamental para conocer a que velocidad late nuestro corazón .

Este reloj nos ayuda a controlar nuestro pulso y a su vez lograr mayores resultados con control en el entrenamiento.

Te informaremos sobre las recomendaciones del pulsómetro y hablaremos sobre los pulsómetros mas recomendados y sus marcas como Sigma , Suunto , Garmin , Polar , Xiaomi …

Guías , conviertete en un experto en bicicletas de ciclismo indoor :

A continuación te presentamos un apartado donde te hemos realizado una guía de compra donde te informamos de todas las características indispensables a la hora de comprar una bicicleta de spinning , aquí tienes un pequeño resumen.

Haz click y descubre las principales diferencias a la hora de comprar una bici de ciclismo indoor.

Diferentes tipos de bicicletas de ciclo indoor

Destacaremos la diferencias a la hora de comprar una bicicleta de ciclismo indoor según el uso que vayas a dar pueden ser para usuarios de uso domestico de  iniciación , uso habitual o experimentado.

Ademas tambien se diferencia para entrenamiento semi profesional o profesional .

 

En que tipo de gimnasios puedes encontar una bicicleta de ciclismo indoor:

En casa , hogares premium , empresas , comunidades de vecinos , hoteles , bomberos , centros crossfit , polideportivos , Gym boutiques , centros de entrenamiento funcional , grandes gimnasios , clubes de fútbol , ayuntamientos , centros de fisioterapia y rehabilitación , clubes deportivos , fuerzas de seguridad , canpings , centros de alto rendimiento …

 

¿Sabes las diferentes partes de una bici de spinning?

Esta es una de las cosas que mas tienes que tener en cuenta a la hora de pedir presupuesto ya que una bicicleta de ciclo indoor dispone de muchas partes: manillar , sistema de resistencia , regulaciones de manillar y asiento , protectores de cadena y volante , sillín , volante de inercia , patas estabilizadoras , ruedas de transporte , sistemas de transmisiones , bielas , pedales , eje pedalier …

 

Tipos de transmisión de una bicicleta de indoor cycling

Podemos encontrar dos tipos de transmisiones en las bicicletas de ciclo indoor , te explicaremos la diferencia entre la transmisión por correa o por cadena .

 

¿Qué freno es mejor : magnético  o  fricción ?

Te explicaremos las principales diferencias de los frenos Magnetic manual , fricción  que podemos encontrar una una bike indoor a la hora de comprar.

 

¿Que peso debe tener el volante de inercia ?

Esta es una de las principales preguntas que nos hacemos a la hora de realizar la compra de la bici , entra y te explicamos las ventajas y desventajas de los diferentes pesos de los volantes inerciales.

 

Marcas de bicicletas de ciclismo indoor

En el apartado te hemos añadido las marcas que puedes encontrar de bicicletas indoor , te destacamos las siguientes: life fitness , Bh fitness , schwinn , Tisone Sport , Salter , Body tone , Keiser , Technogym , Volava , Horizon fitness , Tunturi , Stages, Watterbike , Johnny G bike by spirit , Matrix , Visión …

 

Guía bicicletas ciclismo indoor