Clase de spinning

TODA LO QUE QUIERAS SABER DEL CICLISMO INDOOR

Si eres un amante del gimnasio y sobre todo un apasionado de las clases colectivas con música de ciclismo indoor esta es tu web.

En cambio si aun no practicas  o no sabes que es el ciclo indoor en esta plataforma online encontraras todos los datos.

Aquí podrás encontrar toda la información de la actividad  también denominado como ciclo indoor, spinning , indoor cycling, indoor cycle , cycling gym , ciclisme indoor , ciclismo de interior

 

¿Para que nace CICLISMOINDOOR.COM?

Ciclismo indoor . com nace para difundir informaciín de calidad sobre una de las actividades fisicas en grupo que puedes encontrar en los gimnasios , centros deportivos del mundo o incluso en tu propia casa.

 

¿QUE ES EL CICLISMO INDOOR ?

 

El ciclismo indoor es una actividad física que se realiza de forma colectiva en salas de fitness o en clases virtuales en casa.

Desde su origen se realiza encima de una bicicleta estática de altas características adaptada para este tipo de actividad deportiva al ritmo de la música y esta guiado por un instructor formado.

El instructor guía una clase entre 45 y 50 minutos donde realiza 10 minutos de calentamiento progresivo 25 , 30 minutos de entrenamiento mas intensivo donde simula diferentes carreras , zonas llanas , subidas , sprints …

Para terminar y vuelta a la calma en los últimos 10 minutos se va bajando el ritmo de intensidad hasta llegar a terminar realizando estiramientos específicos.

BENEFICIOS DEL CICLISMO INDOOR

FORTALECE EL CORAZÓN

Según estudios realizados los entrenamiento como el spinning que se realizan al menos 30 minutos de sesión durante 3 días a la semana reduce el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.

 

Gracias a que cada sesión de ejercicio aerobico como es el ciclo indoor fortalece el corazón y reduce la tensión arterial.

aumenta la resistencia

Las sesiones  de indoor cycling y la graduación de la intensidad que le podemos incrementar a la bicicleta de ciclo indoor , mayor o menor fuerza aporta que nuestra resistencia aumente progresivamente.

 

La practica del spinning nos aporta beneficios al tejido óseo y fortalece los huesos haciéndolos más resistentes.

mejora la salud mental

Son muchos los efectos positivos del ciclismo indoor y sin duda unos de los mas importantes es la reducción del estrés y mejora de la salud mental del usuario.

 

La animación del monitor de spinning, la música y la socialización con los compañeros de la sesión  ayuda a invadirnos del día a día durante cada sesión.

perdida de peso

Una clase de 45 min de ciclismo indoor ayuda a consumir entre 450 y 750 calorías según la intensidad del ejercicio , lo que es un buen gasto energético.

 

Ademas las sesiones de spinning tonifican la musculatura sobre todo el tren inferior y nos ayuda a la perdida de peso saludable.

HISTORIA CICLISMO INDOOR


El ciclismo indoor o también denominado como el programa spinning , como así lo bautizo  Johnny Goldberg (Jhonny G)  su inventor , fue desarrollado el 1987.

 

Johnny .G tenía un objetivo en su cabeza desarrollar algo nuevo denominado spinning que combinara ejercicios aeróbicos encima de una bicicleta con diferentes movimientos siguiendo el ritmo de la música.

 

Después de muchos años practicando deportes como karate en el cual es cinturón negro , sus años de ciclismo en los cuales llego a ser ciclista profesional y en 1989 ganar la “Race Across América “ una carrera que cubre la friolera de 6500 kilómetros y sus estudios del método zen , con todo esto en su mente desarrollo el programa spinning.

 

Dicha mezcla no era solo un entrenamiento físico sino también un entrenamiento mental ya que en cada clase nos ayuda a liberar el stress gracias al entrenamiento, instrucciones del instructor y sobre todo la música…

historia ciclismo indoor

Jhonny G creador del spinning

«El ciclismo indoor es una actividad cardiovascular en grupo que pedaleas al ritmo de la musica encima de una bicicleta»

Te ayudamos a resolver tus dudas


Bicicletas 

Resolver tus dudas antes de elegir tu bici.

Las bicicletas de spinning o ciclismo indoor son una de las maquinas cardiovasculares mas demandadas en los gimnasios.

Muchas veces tenemos dudas antes de comprar una bicicleta de spinning.

En este apartado te vamos a ayudar a diferenciar que bici de ciclo indoor tienes que elegir según tus necesidades, las diferencias de la transmisión de cadena o correa , el peso recomendó del volante de inercia , freno por fricción o magnetico … 

Pedales 

No todos los pedales son iguales

Tipos de pedales

En el mundo de la bicicleta los pedales no son siempre igual.

Podemos encontrar diferentes tipos de pedales y anclajes de la bota al pedal.

En este apartado te explicamos diferentes pedales que podemos encontrar como son pedales automáticos, pedales mixtos , pedal con sistema look , spd , calas

Si aun no has probado los pedales automáticos seguro que después de leer este apartado cambiaras de opinión.

Clases virtuales

Sesión virtual en tu televisor

clases virtuales spinning

Cada día es mas habitual encontrar classes virtuales de ciclo indoor en el gimnasio con pantallas y música envolvente.

 Ademas en casa ya son muchos los usuarios que mediante su tablet o ordenador realizan su clase de ciclo virtual.

Las clases virtuales tienen ventajas y desventajas respeto a las clases con un monitor físicamente.

Una de las ventajas que encontramos en las clases virtuales de spinning es que puedes realizarla a cualquier hora del dia.

Música

La música indispensable en nuestras sesión

La música en el spinning es una parte fundamenta para las sesiones de bici indoor.

Gracias a los diferentes tipos de música que incluye el instructor en sus clases, puedes hacer clases mas temáticas y mas o menos motivadoras según el tipo de ambiente que desarrolla la música a la sesión.

Zapatillas

No todos los pedales son iguales

En el ciclismo indoor se pueden usar diferentes tipos de zapatillas y enganches.

Por eso en esta sección vamos a profundizar en el tipo de calzado mas recomendado para nuestras sesiones.

También hablaremos de las diferentes marcas de zapatillas de ciclisme indoor : Shimano , Northwave , spiuk , Giro , MSC , DMT

 

Ropa

No todos los maillots son iguales

Clase de spinning

El equipamiento como el maillot, cullote, pantalon , culots de ciclismo nos ayuda a realizar entrenamientos con comodidad.

Podemos encontrar diferentes diseños y modelos adecuados para tus clases de spinning.

Practica las sesiones de ciclo indoor pero siempre con estilo.

Técnica de pedaleo

Importantisimo para no lesionarnos

spinning en casa

La técnica de pedaleo es  imprescindible para evitar lesiones  en la practica del ciclismo indoor.

Una técnica incorrecta nos puede causar molestias en nuestro cuerpo.

En este apartado te explicaremos te explicaremos la técnica de pedaleo recomendada para pedalear en una bicicleta de ciclo indoor.

Monitor

indispensable de nuestras sesión de ciclo

Clase de spinning

Es fundamental en cada clase de cicloindoor sea virtual o en la sala del gimnasio físicamente.

El monitor , planifica, dirige y controla la sesión de ciclismo indoor.

Cada instructor nos aporta unas sensaciones en las clases de spinning.

Entra en este apartado y descubre toda la información sobre los monitores.

Pulsometro

Controla tu ritmo cardíaco en cada sesión

El pulsometro es una parte fundamental para conocer a que velocidad late nuestro corazón .

Este reloj nos ayuda a controlar nuestro pulso y a su vez lograr mayores resultados con control en el entrenamiento.

Te informaremos sobre las recomendaciones del pulsometro y hablaremos sobre los pulsometros mas recomendados y sus marcas como Sigma , Suunto , Garmin , Polar , Xiaomi …