Mitos del Ciclismo Indoor

Desde hace unos años, se esta implantando y cada vez mas esta disciplina dentro de las clases colectivas, sobre todo por su sencillez y compatibilidad con todo tipo de edades, patologías,… Cuántos de nosotros hemos oído cosas como: Es la actividad en la que más grasa se pierde, El aumento de  volumen en las piernas es considerable, Puede ser practicada por todo tipo de personas,… Todas estas frases si las analizamos detenidamente, nos hacen reflexionar sobre el quien, como y cuando de esta actividad.

Perder grasa es una de las primeras cuestiones que se nos plantean, para comprender este tema, debemos dirigirnos a las zonas de entrenamiento que utilizamos y sus vías Energéticas:

Zona Anaeróbica:  Situada en el margen mas alto de pulsaciones, ya que entraremos  en dicha zona siempre que nuestras pulsaciones superen el 85% de nuestro Volumen de Oxigeno máximo (Vo2Max). Las vías energéticas predominantes son el glucógeno hepático, ATP y la Fosfocreatina, por lo que si enfocamos nuestro ejercicio a la perdida de grasa esta será una zona a la que nunca tendremos que llegar.

Zona de Potencia Aeróbica:  Esta delimitada entre el 75% y 85% de nuestro Vo2Max, y aquí sin embargo nos encontramos con vías energéticas tales como el glucógeno muscular y hepático. Quiere decirse que el tiempo que permanecemos en esta zona nos produce mayor perdida muscular que de lípidos (Grasas).

Zona de Capacidad Aeróbica:  Margen del 65% al 75% Vo2Max, con vías energéticas mas cercanas a nuestro objetivo, como son el glucógeno muscular y grasas.

Recuperación aeróbica:  Es la zona de entrenamiento situada entre el 55% y 65% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Las vías energéticas que se emplean son principalmente las grasas.

Visto esto deducimos que lo mas adecuado para llegar a nuestro objetivo seria mantener durante tiempos superiores a 20 minutos, pulsaciones que no superen nuestro 65% – 75% deVo2Max, pero entonces ¿el ciclismo indoor será adecuado para llegar a este fin? Como bien podemos deducir las clases de ciclismo indoor tienden a tener márgenes muy altos de pulsaciones, por lo que en principio no seria lo adecuado si lo que buscamos es perder únicamente grasa, y  entonces ¿por que noto que después de una sesión intensa de ciclismo indoor, estoy menos hinchado? Básicamente es debido a la gran perdida de líquidos que seefectúa durante estas sesiones y que al cabo de unas horas será repuesta por el organismo, ya que es vital que nuestro cuerpo mantenga esos niveles compensados.

En cuanto a la pregunta de ¿se me van a poner las piernas como las de Indurain? La respuesta es clara, NO, ciclismo indoor es un trabajo cardiovascular, se basa en ello y todas sus mejoras van orientadas al trabajo cardiaco, Indurain y todos esos estupendos profesionales buscan efectividad y complementan sus entrenamientos con ejercicios de fuerza entre otros, por eso el desarrollo muscular. Si valoramos que este ejercicio es cardiovascular entonces ¿podrá realizar la actividad cualquier tipo de persona? Igualmente cada patología o problema debe ser tratado independientemente por lo que siempre habrá que evaluar el grado de la lesión o problema, con este resultado medico se deberá tomar la decisión de si practicar Ciclismo Indoor o no, así como el modo de hacerlo, pues aunque sea una clase colectiva, el monitor debe saber el trabajo que se va a realizar e indicar individualmente según el objetivo a conseguir y más en este tipo de casos. Por ser un trabajo intenso, siempre habrá casos extremos, en los que no será recomendable la práctica de estaactividad.

Entonces ¿por que elegir esta actividad?, mi respuesta seria: por ser uno de los trabajos mas controlados (no hay impacto, sin riesgos) , sencillos y eficaces (Siempre y cuando sigamos un buen programa).

¿y tu?, ¿por que la elegirías?

Raúl Hervás Varea 2006