Bicicleta Bh fitness,G5 Ergo Tour

Si quieres vivir las sensaciones de una bicicleta de carretera con una bicicleta de ciclo indoor.

Bh fitness a diseñado una bici de ciclo indoor de gran calidad y precision para que puedas entrenar los dias de lluvia o incluso despues de trabajar.

Con un manillar de ciclismo de carretera y contrareloj. Pedales mixtos SPD-trekking adaptables a distintos tipos de calzado y un  volante de inercia 18Kg hacen de la bicicleta  Bh fitness,G5 Ergo Tour una bici preparada para todas aquellas personas aficionadas al ciclismo de carretera.

 

Video bicicleta  Bh fitness,G5 Ergo Tour:

 

Aqui tienes algunas de las caracteristicas de esta bicicleta de la marca bh fitness:

* Diseñada para uso doméstico regular
Para entrenamientos de entre 3 y 7 horas a la semana

* Regulación de la intensidad de frenada con sistema de fricción y bloqueo de emergencia
Para una mayor seguridad

* Cuadro de acero sobredimensionado
Resistencia y estabilidad óptimas

* Pedales mixtos SPD-trekking
Adaptables a distintos tipos de calzado

* Sillín de gel con diseño anatómico
Perfectamente adaptable a cualquier morfología

* Manillar de ciclismo de carretera y contrareloj
Para los entrenamientos de los ciclistas más exigentes

* Microajuste de la posición del sillín y del manillar
Facilita una cómoda posición a todo tipo de usuario

* Portabidones
Muy útil para sesiones de entrenamiento prolongadas

* Ruedas de transporte
Para moverlo con facilidad en su hogar

 

Especificaciones:

  • Largo: 104cm.
  • Ancho: 64cm.
  • Alto: 107cm.
  • Peso: 46Kg.
  • Peso máximo de usuario recomendado: 105Kg.
  • Peso del volante de inercia: 18Kg.

La bicicleta  Bh fitness,G5 Ergo Tour puedes encontarla al mejor precio, en la tienda online  : Fitness Interior


Mitos del Ciclismo Indoor

Desde hace unos años, se esta implantando y cada vez mas esta disciplina dentro de las clases colectivas, sobre todo por su sencillez y compatibilidad con todo tipo de edades, patologías,… Cuántos de nosotros hemos oído cosas como: Es la actividad en la que más grasa se pierde, El aumento de  volumen en las piernas es considerable, Puede ser practicada por todo tipo de personas,… Todas estas frases si las analizamos detenidamente, nos hacen reflexionar sobre el quien, como y cuando de esta actividad.

Perder grasa es una de las primeras cuestiones que se nos plantean, para comprender este tema, debemos dirigirnos a las zonas de entrenamiento que utilizamos y sus vías Energéticas:

Zona Anaeróbica:  Situada en el margen mas alto de pulsaciones, ya que entraremos  en dicha zona siempre que nuestras pulsaciones superen el 85% de nuestro Volumen de Oxigeno máximo (Vo2Max). Las vías energéticas predominantes son el glucógeno hepático, ATP y la Fosfocreatina, por lo que si enfocamos nuestro ejercicio a la perdida de grasa esta será una zona a la que nunca tendremos que llegar.

Zona de Potencia Aeróbica:  Esta delimitada entre el 75% y 85% de nuestro Vo2Max, y aquí sin embargo nos encontramos con vías energéticas tales como el glucógeno muscular y hepático. Quiere decirse que el tiempo que permanecemos en esta zona nos produce mayor perdida muscular que de lípidos (Grasas).

Zona de Capacidad Aeróbica:  Margen del 65% al 75% Vo2Max, con vías energéticas mas cercanas a nuestro objetivo, como son el glucógeno muscular y grasas.

Recuperación aeróbica:  Es la zona de entrenamiento situada entre el 55% y 65% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Las vías energéticas que se emplean son principalmente las grasas.

Visto esto deducimos que lo mas adecuado para llegar a nuestro objetivo seria mantener durante tiempos superiores a 20 minutos, pulsaciones que no superen nuestro 65% – 75% deVo2Max, pero entonces ¿el ciclismo indoor será adecuado para llegar a este fin? Como bien podemos deducir las clases de ciclismo indoor tienden a tener márgenes muy altos de pulsaciones, por lo que en principio no seria lo adecuado si lo que buscamos es perder únicamente grasa, y  entonces ¿por que noto que después de una sesión intensa de ciclismo indoor, estoy menos hinchado? Básicamente es debido a la gran perdida de líquidos que seefectúa durante estas sesiones y que al cabo de unas horas será repuesta por el organismo, ya que es vital que nuestro cuerpo mantenga esos niveles compensados.

En cuanto a la pregunta de ¿se me van a poner las piernas como las de Indurain? La respuesta es clara, NO, ciclismo indoor es un trabajo cardiovascular, se basa en ello y todas sus mejoras van orientadas al trabajo cardiaco, Indurain y todos esos estupendos profesionales buscan efectividad y complementan sus entrenamientos con ejercicios de fuerza entre otros, por eso el desarrollo muscular. Si valoramos que este ejercicio es cardiovascular entonces ¿podrá realizar la actividad cualquier tipo de persona? Igualmente cada patología o problema debe ser tratado independientemente por lo que siempre habrá que evaluar el grado de la lesión o problema, con este resultado medico se deberá tomar la decisión de si practicar Ciclismo Indoor o no, así como el modo de hacerlo, pues aunque sea una clase colectiva, el monitor debe saber el trabajo que se va a realizar e indicar individualmente según el objetivo a conseguir y más en este tipo de casos. Por ser un trabajo intenso, siempre habrá casos extremos, en los que no será recomendable la práctica de estaactividad.

Entonces ¿por que elegir esta actividad?, mi respuesta seria: por ser uno de los trabajos mas controlados (no hay impacto, sin riesgos) , sencillos y eficaces (Siempre y cuando sigamos un buen programa).

¿y tu?, ¿por que la elegirías?

Raúl Hervás Varea 2006

La musica en el ciclismo indoor

LA MÚSICA PARA CADA SESIÓN DE CICLISMO INDOOR

La música, una de las partes fundamentales de cada sesión de ciclismo indoor, ella hace que tengamos motivación y que nosotros la transmitamos a nuestros alumnos. La música es el camino más importante para la composición de una buena clase de ciclismo indoor.

LA MÚSICA DEBERIA SER:
Música lo más conocida posible (para que motive más rápidamente a nuestros alumnos).
Con cambios continuados de diferentes canciones (hace que nadie se aburra, de la canción).
Lo más nueva posible para que una canción antigua no se transforme en una subida siendo una bajada.

NO RECOMENDARIA:

Sesiones de otros profesores:
Sesiones compradas o intercambiadas de diferentes profesor no es recomendable, porque muchas veces hace que una sesión de ciclismo indoor pierda motivación al estar  nosotros que somos los principales motivadores de la sesión perdidos al no motivarnos el tipo de música y no conocer verdaderamente la sesión.

Usar la misma sesión para diferentes tipos de clase.
El usar la misma sesión preparadas para un tipo de clase como pueden ser clases para gente más mayor para personas con mayor resistencia mas jóvenes. Salgan mal al no estar preparadas para ello he intentar acoplarlas.

Usar sesiones diseñadas para otras clases colectivas como podrían ser: aerobic, step, etc.
No es recomendable al ser un tipo de sesión que no varía mucho y suele tener una velocidad de 132bpm o 155bpm, no son de ritmo abierto y mucho menos facilitan la concentración, están especialmente pensadas para la diversión.

Si tienes una buena música tendrás una buena sesión.

 

Intructor de ciclismo indoor

EL INSTRUTOR DE CICLISMO INDOOR :
No es solo aquella persona que pedalea en una bicicleta que esta encima de un pódium (destacándose de los demás) y pone la música de cada sesión.
El instructor de ciclismo indoor debe ser el principal personaje de la película en cada sesión, el debe instruir toda la clase, teniéndola preparada desde el principio poniendo en marcha una sesión diferente para el tipo de alumnos  al que se debe en cada sesión.

El BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR :
El buen instructor es aquella persona que se prepara diferentes clases para diferentes públicos, y en cada sesión se ocupa de que cada alumno trabaje en un buen posicionamiento.

También debemos tener en cuenta que el buen instructor de ciclismo indoor es aquella persona que en cada sesión tiene una buena comunicación verbal (animar, modelar su tono de voz según las circunstancias, enviar mensajes positivos…); y una buena comunicación  no verbal (expresión corporal, indumentaria adecuada…)

UN BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR SIEMPRE DEBE:

  • Llevar una buena indumentaria,(mallot de ciclista, ropa transpirable, zapatillas con pedales automáticos)
  • Llegar puntual a la clase, recomendable 5 0 10 minutos antes.
  • Comunicarse con sus alumnos.
  • Llevar un pulsometro.
  • Llevar una toalla.
  • Llevar líquidos para nuestra hidratación: agua, isotónicos…

EL BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR DEBE HACER QUE:

  • Que cada alumno olvide los problemas personales y laborales.
  • Que en cada sesión sea una motivación para el alumno.
  • Todos los alumnos estén integrados en cada sesión.
  • No acabe deshidratado el alumno recomendándoles agua, isotónicos o diferentes líquidos que les hidrate.
  • El alumno lleve las zapatillas y equipación adecuada para la sesión de ciclismo indoor .
  • Recomendarle un pulsometro ,para que tenga controlada sus pulsaciones en cada sesión.

UN BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR NUNCA DEBE:

  • Hacer protagonistas siempre a los mismos alumnos.
  • Mostrar una actitud negativa, mostrando mensajes negativos, individual o colectivamente.
  • Pasar de los nuevos alumnos a un nivel inferior al resto.
  • Olvidarse de los alumnos trabajando solo por la resistencia que él puede mantener.
  • Ignorar a ningún alumno.

CUIDA A TUS ALUMNOS SIENDO UN BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR.

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