ZARAGOZA. 18 Y 19 de Junio de 2011. 5ª Fromación culture röom

Especialización Técnica en Ciclismo Indoor:

Para todos los Públicos: futuros profesores y practicantes de CI.

cultureröom es toda la información y habilidades que necesitamos las personas para la práctica del ciclismo indoor.

Primer curso que impartimos en Zaragoza de la mano de Mikel Domenech y Fran Esfera

Solicítanos toda la información que precises en:
formacion@cyclingroom.es
mikel@cyclingroom.es

Puedes rellenar el formulario de inscripción en:
http://www.cyclingroom.es/2011/04/26/1-formacion-culture-room-en-zaragoza-durante-los-dias-18-y-19-de-junio-2011/

Calidad precio es una grandísima elección.Bici para todas aquellas personas que se inician al spinning y entrenan alrededor de 3 días semanales.

Manillar regulable
El manillar se colocan con botones de acceso y bloqueo de seguridad.
Resistencia sin esfuerzo
La unidad de piñón para spinbike Z11 se caracteriza por un volante de inercia de 18,5 kg, rodamientos de alta calidad, estructura de acero y asiento y manillar ajustables (el asiento es ajustable en altura y axial).
CICLISMO EN SILENCIO
Pedales con jaula de acero y correa. Dotada de freno de emergencia mediante presión y se desplaza fácilmente a través de las ruedas delanteras.

Características:
Dimensiones: 48 x 102 x 138 cm

Peso: 42 kg.

Marca: DKN

Sistema de resistencia: un sólo patín (ferodo textil)

Peso máximo usuario 120 kg.

Volante de inercia 18,5 kg.

Ruedas de transporte delanteras

Las  Bicicletas Spinning DKN nos ofrecen la verdadera acción de las bicicletas, y están diseñadas para reproducir más de cerca la acción natural de montar en bicicleta de carretera. En su amplia gama de  bicicletas DKN a la hora de comprar tienen modelos distintos para cada usuario.

La acción del volante de inercia proporciona un movimiento más suave de pedaleo y eleva el corazón de forma más rápida que las Bicicleta Estaticas tradicionales , por lo que se obtienen resultados de forma más rápida.Una de las principales ventajas de las bicicletas de spinning es que proporcionan un impacto muy bajo en las articulaciones y ligamentos de la parte inferior del cuerpo.

Esto hace que el riesgo de lesiones sea menor y pueda ser utilizado para rehabilitación del movimiento de las piernas, problemas en las articulaciones, artritis, problemas de circulación…

Cuatro modelos de  Bicicletas de spinning DKN de diseño vanguardista con una excelente calidad y precio. Muy pronto en ciclismo indoor.com te presentaremos toda la gama de  Bicicletas de Spinning de DKN -Technology .

Bh fitness a diseñado una bici de ciclo indoor de gran calidad y precision para que puedas entrenar los dias de lluvia o incluso despues de trabajar.

Con un manillar de ciclismo de carretera y contrareloj. Pedales mixtos SPD-trekking adaptables a distintos tipos de calzado y un  volante de inercia 18Kg hacen de la bicicleta  Bh fitness,G5 Ergo Tour una bici preparada para todas aquellas personas aficionadas al ciclismo de carretera.

Video bicicleta  Bh fitness,G5 Ergo Tour:

Aqui tienes algunas de las caracteristicas de esta bicicleta de la marca bh fitness:

* Diseñada para uso doméstico regular
Para entrenamientos de entre 3 y 7 horas a la semana

* Regulación de la intensidad de frenada con sistema de fricción y bloqueo de emergencia
Para una mayor seguridad

* Cuadro de acero sobredimensionado
Resistencia y estabilidad óptimas

* Pedales mixtos SPD-trekking
Adaptables a distintos tipos de calzado

* Sillín de gel con diseño anatómico
Perfectamente adaptable a cualquier morfología

* Manillar de ciclismo de carretera y contrareloj
Para los entrenamientos de los ciclistas más exigentes

* Microajuste de la posición del sillín y del manillar
Facilita una cómoda posición a todo tipo de usuario

* Portabidones
Muy útil para sesiones de entrenamiento prolongadas

* Ruedas de transporte
Para moverlo con facilidad en su hogar

Especificaciones:

• Largo: 104cm.
• Ancho: 64cm.
• Alto: 107cm.
• Peso: 46Kg.
• Peso máximo de usuario recomendado: 105Kg.
• Peso del volante de inercia: 18Kg.

La bicicleta  Bh fitness,G5 Ergo Tour puedes encontarla al mejor precio, en la tienda online  : Fitness Interior

Os vamos a presentar un video de las bicicletas de ciclismo indoor, que es la mejor herramienta para todas aquellas personas amantes del ciclismo indoor y que lo practican casi profesionalmente, gracias a todas sus prestaciones y la información que nos comunica su panel de control.

La bicicleta que os presentamos hoy se llama Wattbike y tiene grandes prestaciones que muy pronto también os comentaremos.

Como todos los años ya esta aqui la convención Internacinal, mas grande e importante de España,una vez mas en Aqualandia , Benidorm, Alicante.. la fecha de este evento es el proximo Sábado 11 de Junio del 2011. El Line Up es el siguiente:

Existen en el mercado varios tipos de pedales:

Sistema Tradicional:  El pie queda anclado por el cala pié y la correa.
Sistema SPD:Pedales automáticos que se utilizan en el ciclismo de montaña , Seguridad  y comodidad para por la sala de ciclismo indoor.
Sistema Look:Pedales que se utilizan en ciclismo de carretera, el pie se ancla al pedal por un taco que se coloca en la zapatilla .Son incómodos para andar por la sala de ciclismo indoor.
Pedales Mixtos :Son los pedales que más se utilizan en las salas de ciclismo indoor gracias a su comodidad ya que es un pedal que por una parte es el pedal tradicional y por la otra tiene el anclaje.
Para obtener un buen pedaleo y seguro es recomendable usar pedales automáticos y mixtos.Si eres un adicto al ciclo indoor no dudes en pedales SPD. Ciclismo indoor . com

Perder grasa es una de las primeras cuestiones que se nos plantean, para comprender este tema, debemos dirigirnos a las zonas de entrenamiento que utilizamos y sus vías Energéticas:

Zona Anaeróbica:  Situada en el margen mas alto de pulsaciones, ya que entraremos  en dicha zona siempre que nuestras pulsaciones superen el 85% de nuestro Volumen de Oxigeno máximo (Vo2Max). Las vías energéticas predominantes son el glucógeno hepático, ATP y la Fosfocreatina, por lo que si enfocamos nuestro ejercicio a la perdida de grasa esta será una zona a la que nunca tendremos que llegar.

Zona de Potencia Aeróbica:  Esta delimitada entre el 75% y 85% de nuestro Vo2Max, y aquí sin embargo nos encontramos con vías energéticas tales como el glucógeno muscular y hepático. Quiere decirse que el tiempo que permanecemos en esta zona nos produce mayor perdida muscular que de lípidos (Grasas).

Zona de Capacidad Aeróbica:  Margen del 65% al 75% Vo2Max, con vías energéticas mas cercanas a nuestro objetivo, como son el glucógeno muscular y grasas.

Recuperación aeróbica:  Es la zona de entrenamiento situada entre el 55% y 65% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Las vías energéticas que se emplean son principalmente las grasas.

Visto esto deducimos que lo mas adecuado para llegar a nuestro objetivo seria mantener durante tiempos superiores a 20 minutos, pulsaciones que no superen nuestro 65% – 75% deVo2Max, pero entonces ¿el ciclismo indoor será adecuado para llegar a este fin? Como bien podemos deducir las clases de ciclismo indoor tienden a tener márgenes muy altos de pulsaciones, por lo que en principio no seria lo adecuado si lo que buscamos es perder únicamente grasa, y  entonces ¿por que noto que después de una sesión intensa de ciclismo indoor, estoy menos hinchado? Básicamente es debido a la gran perdida de líquidos que seefectúa durante estas sesiones y que al cabo de unas horas será repuesta por el organismo, ya que es vital que nuestro cuerpo mantenga esos niveles compensados.

En cuanto a la pregunta de ¿se me van a poner las piernas como las de Indurain? La respuesta es clara, NO, ciclismo indoor es un trabajo cardiovascular, se basa en ello y todas sus mejoras van orientadas al trabajo cardiaco, Indurain y todos esos estupendos profesionales buscan efectividad y complementan sus entrenamientos con ejercicios de fuerza entre otros, por eso el desarrollo muscular. Si valoramos que este ejercicio es cardiovascular entonces ¿podrá realizar la actividad cualquier tipo de persona? Igualmente cada patología o problema debe ser tratado independientemente por lo que siempre habrá que evaluar el grado de la lesión o problema, con este resultado medico se deberá tomar la decisión de si practicar Ciclismo Indoor o no, así como el modo de hacerlo, pues aunque sea una clase colectiva, el monitor debe saber el trabajo que se va a realizar e indicar individualmente según el objetivo a conseguir y más en este tipo de casos. Por ser un trabajo intenso, siempre habrá casos extremos, en los que no será recomendable la práctica de estaactividad.

Entonces ¿por que elegir esta actividad?, mi respuesta seria: por ser uno de los trabajos mas controlados (no hay impacto, sin riesgos) , sencillos y eficaces (Siempre y cuando sigamos un buen programa).

¿y tu?, ¿por que la elegirías?

Raúl Hervás Varea 2006

La música, una de las partes fundamentales de cada sesión de ciclismo indoor, ella hace que tengamos motivación y que nosotros la transmitamos a nuestros alumnos. La música es el camino más importante para la composición de una buena clase de ciclismo indoor.

LA MÚSICA DEBERIA SER:
Música lo más conocida posible (para que motive más rápidamente a nuestros alumnos).
Con cambios continuados de diferentes canciones (hace que nadie se aburra, de la canción).
Lo más nueva posible para que una canción antigua no se transforme en una subida siendo una bajada.

NO RECOMENDARIA:

Sesiones de otros profesores:
Sesiones compradas o intercambiadas de diferentes profesor no es recomendable, porque muchas veces hace que una sesión de ciclismo indoor pierda motivación al estar  nosotros que somos los principales motivadores de la sesión perdidos al no motivarnos el tipo de música y no conocer verdaderamente la sesión.

Usar la misma sesión para diferentes tipos de clase.
El usar la misma sesión preparadas para un tipo de clase como pueden ser clases para gente más mayor para personas con mayor resistencia mas jóvenes. Salgan mal al no estar preparadas para ello he intentar acoplarlas.

Usar sesiones diseñadas para otras clases colectivas como podrían ser: aerobic, step, etc.
No es recomendable al ser un tipo de sesión que no varía mucho y suele tener una velocidad de 132bpm o 155bpm, no son de ritmo abierto y mucho menos facilitan la concentración, están especialmente pensadas para la diversión.

Si tienes una buena música tendrás una buena sesión.

El BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR :
El buen instructor es aquella persona que se prepara diferentes clases para diferentes públicos, y en cada sesión se ocupa de que cada alumno trabaje en un buen posicionamiento.

También debemos tener en cuenta que el buen instructor de ciclismo indoor es aquella persona que en cada sesión tiene una buena comunicación verbal (animar, modelar su tono de voz según las circunstancias, enviar mensajes positivos…); y una buena comunicación  no verbal (expresión corporal, indumentaria adecuada…)

UN BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR SIEMPRE DEBE:

EL BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR DEBE HACER QUE:

UN BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR NUNCA DEBE:

CUIDA A TUS ALUMNOS SIENDO UN BUEN INSTRUCTOR DE CICLISMO INDOOR.

Ciclismo indoor .com